Memilih jajanan sehat seringkali terabaikan, padahal penting untuk pola makan seimbang dan kesehatan. Ahli gizi Putri MJ merekomendasikan camilan kaya protein dan serat (freepik).
MEMILIH jajanan sehat untuk dikonsumsi seringkali dianggap remeh oleh banyak orang. Selain faktor rasa atau rasa yang disukai, hanya sedikit orang yang mengetahui informasi tentang memilih jajanan sehat. Padahal, jajanan sehat sangat penting untuk menjaga pola makan seimbang dan mencegah terjadinya gangguan kesehatan.
Jajanan sering kali dikonsumsi sebagai camilan di sela-sela waktu makan utama. Biasanya makanan ringan seperti keripik, kacang-kacangan, buah-buahan, biskuit atau makanan ringan lainnya yang mudah untuk dikonsumsi. Jajanan juga bisa menjadi pilihan untuk mengatasi rasa lapar sementara atau sekadar menikmati waktu santai.
“Kalau ngomongin jajanan, biasanya dikonsumsi di sela-sela waktu makan ya. Untuk membantu kita kenyang lebih lama dan tidak ngidam (ingin) makan terus menerus. Jadi pilihan utamanya adalah melihat nutrisi yang kita miliki. Jadi nutrisi tersebut baik untuk camilan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, kata Putri MJ, ahli gizi saat ditemui di Ganara Art Space, Plaza Indonesia, Jakarta, Rabu ( 11/12).
Putri mengatakan, memilih jajanan sehat harus tinggi protein dan serat sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama.
“Karena protein dan seratnya lebih lama dicerna. Jadi efek kenyangnya lebih lama. Nah, kalau kita kenyang lebih lama, tentu kita tidak akan lapar terus-menerus. Kalau kita konsumsi camilan yang kaya protein dan serat, mood kita akan membaik. “Lagi-lagi kita akan lebih nyaman bekerja, jadi ini sangat penting untuk dipertimbangkan,” ujarnya.
Berbeda dengan jajanan yang tidak sehat atau rendah protein dan serat. Junk snack atau yang sering disebut dengan jajanan tidak bergizi dapat menimbulkan berbagai penyakit. Kandungan nutrisinya yang tidak seimbang dan tinggi bahan berbahaya bagi tubuh jika dikonsumsi terus menerus.
“Kalau proteinnya sedikit dan juga seratnya, misalnya makanan yang banyak gula, banyak garam, karena kita makan sedikit serat dan protein, itu juga terjadi dengan cepat, sehingga gula darah cepat naik dan juga cepat turun. yang membuat kita lapar kembali setelah “makan (puas sejenak). Ini adalah efek jangka pendek. “Jika dalam jangka panjang, terlalu banyak mengonsumsi jajanan yang terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penyakit tidak menular seperti diabetes, jantung, atau stroke,” pungkas Putri.
Nah, bagi Anda yang masih bingung memilih camilan yang sehat dan aman bagi tubuh, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
Tips memilih jajanan sehat 1. Cek kandungan nutrisinya: Pilih jajanan yang mengandung kalori seimbang dengan aktivitas sehari-hari. Camilan sehat sebaiknya tidak mengandung kalori berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Disarankan camilan memiliki 100-200 kalori per porsi. Kandungan lemak: Pilihlah camilan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda (misalnya alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun) dan hindari camilan yang mengandung lemak jenuh dan trans. Karbohidrat: Pilihlah camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks (misalnya biji-bijian atau sayuran) karena akan memberikan energi lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana (misalnya gula atau tepung putih). Serat: Camilan tinggi serat sangat bagus untuk pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pilih camilan seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian yang tinggi serat. Protein: Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Pilih camilan yang mengandung protein sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau telur rebus. Gula: Hindari camilan yang mengandung tambahan gula atau pemanis buatan yang dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme dan masalah kesehatan jangka panjang. Pilihlah camilan yang mengandung gula alami dari buah-buahan. 2. Pilih bahan-bahan alami dan minimal olahan
Pilihlah camilan yang menggunakan bahan-bahan alami dan minim pengolahan. Camilan olahan sering kali mengandung bahan tambahan seperti bahan pengawet, pewarna, atau perasa buatan yang tidak sehat.
Misalnya, pilih kacang mentah atau panggang tanpa tambahan garam atau gula, dan buah segar dibandingkan jus kalengan atau buah kering yang mengandung tambahan gula.
3. Perhatikan ukuran porsi
Camilan sehat juga harus dikonsumsi dalam porsi yang tepat. Makan terlalu banyak, meski camilannya sehat, bisa menyebabkan peningkatan kalori yang tidak diinginkan. Gunakan dalam jumlah yang tepat, seperti segenggam kacang atau seporsi buah.
4. Pilihlah camilan yang mengandung gizi seimbang
Idealnya, camilan sehat harus mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Misalnya saja yogurt dengan potongan buah segar dan sedikit kacang-kacangan atau potongan sayuran segar.
5. Cemilan yang mengandung vitamin dan mineral
Pilihlah camilan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayur mayur, atau biji-bijian yang mengandung banyak nutrisi penting. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang baik, yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas serta menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
6. Perhatikan sumber protein
Jika Anda memilih camilan yang mengandung protein, pastikan sumber proteinnya sehat. Pilihlah protein dari sumber alami seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur atau produk susu rendah lemak. Hindari camilan yang mengandung protein dari sumber atau makanan tinggi lemak (misalnya daging olahan seperti sosis atau ham).
7. Hindari camilan dengan tambahan pemanis
Banyak jajanan yang mengandung pemanis tambahan, seperti gula rafinasi atau pemanis buatan. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan masalah gigi. Pilihlah camilan yang mengandung pemanis alami, seperti madu atau stevia, atau lebih baik lagi pilih camilan yang tidak mengandung pemanis tambahan sama sekali.
8. Makanan fermentasi
Camilan seperti yogurt, kefir atau kimchi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik mendukung keseimbangan bakteri baik di usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
9. Perhatikan waktu konsumsinya
Pilihlah camilan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda pada waktu tertentu. Misalnya, pilih camilan yang memberi energi seperti buah, kacang-kacangan, atau roti gandum di pagi atau sore hari. Di sore hari, pilihlah camilan yang lebih ringan, seperti sayur mayur atau yogurt.
10. Hidrasi yang cukup
Camilan sehat juga harus memperhatikan kebutuhan hidrasi tubuh. Selain makan camilan, pastikan Anda minum cukup air. Terkadang, rasa lapar bisa disebabkan oleh dehidrasi, jadi pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Dengan memperhatikan faktor-faktor tersebut, Anda bisa memilih camilan yang tidak hanya enak, namun memberikan manfaat kesehatan yang optimal bagi tubuh. (Z-3)
informasi turis
turis information,
tempat rekreasi di Indonesia
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
lembagatoto88
lumbung888
anadototo88
mataramtoto88
mawartoto88
maxim88
mpovegas88
nagacc88
neng88
nibung888
paristogel88
ribut88
sebat777
sebat88
singa88
texas888
vertu777
wks88
wortel88
yabos888
yoktogel88
agam88
bangkittoto
bangor88
bangor88
bangor88
bangor88
belanjatoto
bisnis88
blibli88
blibli88
blibli88
blibli88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
cendanatoto88
cupang88
cupangjp88
danatoto88
danatoto88slot
davo888
dewasurga888
dhx88
dingdongtogel88
egp888
eropa88
forwin777
forwin88
gacor222
galaxy777
garuda88
gaul88
glowin888
gopay88
harum88
harumtoto
hiu88
hiutoto
hoki117
ibetslot88
idhoki888
indosport999
jackpot10
jago77
jet88
jinbei88
juliet88
kakekslot88
kenzo118
kiw88
lazada88
mangga2bet88
mental88
nenektogel88
obc88
parsel88
pasar88
pilar100
power88
pragmatic7777
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
premantoto88
pucuk88
pucuktoto
pusat88
raja228
rajabandot88
rajapanen88
rogtoto88
sdtoto88
semangat88
sensasi555
sensasi88
simenang88slot
slotter999
slottoto88
lembagatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembagatoto88.com/
lumbung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lumbung888.biz/
anadototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anadototo88.org/
mataramtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mataramtoto88.com/
mawartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.biz/
maxim88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxim88.org/
mpovegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpovegas88.com/
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagacc88.com/
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://neng88.biz/
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nibung888.biz/
paristogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.info/
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ribut88.net/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wortel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wortel88.net/
yabos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yabos888.net/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.asia/
agam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agam88.asia/
bangkittoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkittoto.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.com/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.info/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.org/
belanjatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://belanjatoto.org/
bisnis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bisnis88.biz/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.com/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.info/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.net/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.org/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.com/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.info/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.net/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.org/
cendanatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cendanatoto88.com/
cupang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupang88.biz/
cupangjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupangjp88.com/
danatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88.biz/
danatoto88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88slot.net/
davo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://davo888.biz/
dewasurga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewasurga888.biz/
dhx88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dhx88.biz/
dingdongtogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dingdongtogel88.biz/
egp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://egp888.biz/
eropa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eropa88.biz/
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin777.biz/
forwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin88.net/
gacor222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gacor222.biz/
galaxy777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://galaxy777.asia/
garuda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://garuda88.biz/
gaul88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gaul88.biz/
glowin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://glowin888.biz/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.biz/
harum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harum88.biz/
harumtoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harumtoto.net/
hiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiu88.biz/
hiutoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiutoto.biz/
hoki117 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hoki117.net/
ibetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibetslot88.biz/
idhoki888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://idhoki888.com/
indosport999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indosport999.net/
jackpot10 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jackpot10.net/
jago77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago77.biz/
jet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jet88.biz/
jinbei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jinbei88.biz/
juliet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juliet88.org/
kakekslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakekslot88.asia/
kenzo118 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzo118.biz/
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kiw88.biz/
lazada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lazada88.biz/
mangga2bet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mangga2bet88.com/
mental88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mental88.org/
nenektogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nenektogel88.com/
obc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://obc88.net/
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.com/
pasar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasar88.biz/
pilar100 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilar100.net/
power88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://power88.biz/
pragmatic7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmatic7777.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.info/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.net/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.org/
premantoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://premantoto88.com/
pucuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuk88.biz/
pucuktoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuktoto.biz/
pusat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pusat88.biz/
raja228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raja228.biz/
rajabandot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajabandot88.biz/
rajapanen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajapanen88.net/
rogtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rogtoto88.net/
sdtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sdtoto88.biz/
semangat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semangat88.biz/
sensasi555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi555.net/
sensasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi88.biz/
simenang88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simenang88slot.com/
slotter999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotter999.net/
slottoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slottoto88.org/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
