Sumber gambar, AFP
Keterangan gambar, Menulis daftar hal-hal baik yang terjadi pada kita membantu meningkatkan suasana hati, menurut penelitian.Informasi artikelPenulis, Claudia HammondPeranan, BBC Future
6 menit yang lalu
Menulis daftar hal-hal baik yang terjadi pada kita ternyata benar-benar membantu meningkatkan suasana hati.
Dari semua latihan yang dianjurkan oleh para ahli psikologi, cara ini dinilai paling efektif karena sederhana dan memiliki bukti yang kuat. Karenanya, metode tersebut menjadi terkenal.
Ada berbagai macam nama untuk hal itu—tiga hal baik, tiga berkat, atau daftar rasa syukur. Pada dasarnya latihan ini mendorong Anda untuk merenung pada malam hari apa saja yang Anda lalui seharian, lalu menuliskan tiga hal yang berjalan baik atau yang Anda nikmati.
Elemen terakhir adalah memikirkan mengapa hal-hal ini terasa positif bagi Anda. Anda juga bisa memilih apa saja, dari hal kecil dan tampaknya tidak penting.
Semisal ketika Anda bertemu dengan seorang teman yang sudah lama tidak ditemui, saat Anda dan seorang kolega menertawakan sesuatu bersama-sama, atau kala Anda menikmati perjalanan pulang dari stasiun ditemani cahaya senja yang indah.
Hal lain, Anda bisa memasukkan sesuatu yang jauh lebih penting, bahkan mungkin mengubah hidup. Seperti lulus ujian penting, mendapatkan promosi jabatan, dan mendengar kabar saudara akan mempunyai bayi.
Penelitian terhadap dua kelompok
Sumber gambar, Getty Images
Keterangan gambar, Latihan menuliskan hal-hal baik di kehidupan sehari-hari berhasil meningkatkan kesejahteraan hidup.
Menghitung berkat-berkat yang Anda alami tentu saja bukan konsep baru dan latihan semacam ini telah digunakan secara klinis selama beberapa waktu.
Martin Seligman dan Chris Peterson adalah tokoh utama di bidang psikologi positif.
Penelitian awal mereka mencoba mengungkap apakah ada di antara kita yang menggunakan metode ini di kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan hidup.
Penelitian ini melibatkan 577 orang yang secara acak dimasukkan ke dalam kelompok yang berbeda. Sebagai plasebo, satu kelompok harus menulis setiap malam tentang kenangan masa kecil mereka.
Kelompok lain diberi tugas lain untuk dilakukan: mereka diminta untuk membuat daftar tiga hal yang berjalan baik pada hari itu dan apa yang menyebabkannya berjalan lancar.
Selama beberapa bulan berikutnya, para relawan di semua kelompok diberi skala untuk mengukur kebahagiaan mereka.
Khususnya, dalam waktu satu bulan, orang-orang yang diberi tugas untuk menulis tiga hal baik mulai menunjukkan peningkatan dalam hal kebahagiaan mereka serta penurunan gejala depresi.
Dengan efek positif yang bertahan selama enam bulan penelitian.
Sementara itu, mereka yang berada dalam kelompok plasebo merasakan peningkatan kebahagiaan sesaat pada minggu pertama, tetapi suasana hati mereka segera kembali ke keadaan semula, dan tak ada perubahan pada enam bulan setelahnya.
Sejak 2005, teknik ini telah diuji pada berbagai macam orang, mulai dari remaja di daerah kumuh Nairobi, Kenya, hingga perempuan tua yang tinggal di Swiss.
Salah satu alasan mengapa strategi “tiga hal baik” ini berhasil adalah karena cara tersebut melawan kecenderungan bawaan kita sebagai manusia untuk mencatat dan mengingat hal-hal negatif daripada hal-hal positif.
Ada alasan evolusi mengapa kita berpikir seperti itu, yakni kelangsungan hidup kita.
Umpamanya, kita hampir tidak menyadari jika ada kucing kecil yang mengikuti kita di jalan. Tapi jika hewan itu adalah singa, kita pasti akan menyadarinya.
Intinya, otak kita dipersiapkan untuk menghadapi bahaya agar kita tetap aman.
Hal ini tidak masalah, kecuali kita hidup di dunia yang penuh perang dan penderitaan, kebencian, dan perpecahan—yang semuanya bisa langsung kita akses lewat ponsel. Bias negatif ini lah yang bisa membuat kita kewalahan.
Sumber gambar, Getty Images
Keterangan gambar, Salah satu alasan mengapa latihan ini berhasil adalah karena latihan ini membalikkan kecenderungan alami manusia untuk berkutat pada hal-hal yang negatif.
Elemen penting dari latihan “tiga hal baik” ini adalah bahwa cara tersebut membantu kita untuk fokus pada hal-hal positif secara konkret.
Dan meskipun saya telah menyarankan agar Anda merenung di malam hari, kekuatan sebenarnya terletak pada fakta bahwa dampaknya segera menyebar sepanjang hari.
Anda akan mendapati diri Anda mencari hal-hal baik untuk ditambahkan ke dalam daftar Anda sejak bangun tidur.
Contohnya dengan menuliskan: setiap kali saya mendapatkan tempat duduk favorit di bagian depan bus, saya berpikir, betapa beruntungnya saya!
Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda melatih diri Anda untuk tidak hanya mencari ancaman, tetapi juga hal-hal baik.
Cerita hal baik yang saya alami
Hari ini saya makan siang di luar bersama suami ketika dia menyarankan untuk pergi ke kafe yang selalu saya lewati dan kagumi, namun belum pernah saya kunjungi.
Dan saya senang melihat bahwa meskipun saat ini musim dingin, bunga Dahlia kuning dan merah saya tumbuh mekar daripada kemarin.
Akademisi itu dengan baik hati mengirimkan saya dua artikel jurnal yang sangat bermanfaat.
Sumber gambar, Getty Images
Keterangan gambar, Hal-hal positif tidak harus mengubah hidup—hal tersebut bisa sesederhana menghabiskan waktu dengan teman dekat.
Saat saya menulis artikel ini, saya sudah tahu tiga hal baik yang akan saya lakukan hari ini. Setelah Anda memulainya, Anda akan terbiasa mencari momen-momen kecil seperti itu.
Memang benar bahwa ketika Anda mengalami masa-masa yang sangat sulit, momen-momen positif itu mungkin akan lebih sulit ditemukan.
Menuliskan tiga hal baik juga tidak akan mengubah hidup Anda, namun meta-analisis studi tahun 2021 menunjukkan ini bisa efektif, bahkan ketika orang mengalami depresi.
Metode ini juga tidak berarti akan berhasil untuk setiap individu. Ketika remaja di India, misalnya, mencobanya mereka cenderung tidak menganggapnya bermanfaat.
Para peneliti berspekulasi sekolah-sekolah di negara itu memiliki fokus yang kuat pada pekerjaan menulis, sehingga latihan menulis tiga hal baik mungkin jadi terasa seperti pekerjaan rumah yang harus diselesaikan.
Namun dengan latihan semacam ini—yang tidak memerlukan biaya dan hanya membutuhkan sedikit waktu—ada baiknya dicoba untuk melihat apakah cara tersebut berhasil untuk Anda.
Atau sebaiknya menyimpannya di gudang sebagai strategi untuk mencobanya di masa mendatang jika Anda merasa tidak bahagia dengan hidup.
Secara pribadi, saya merasa teknik ini sangat membantu untuk melewati masa penguncian terpanjang ketika pandemi Covid-19.
Memang daftar kegiatan saya di penghujung hari kurang bervariasi: jalan-jalan di taman dan makan makanan lezat di rumah menjadi kegiatan rutin.
Tetapi, mencari hal-hal positif cukup membantu menyinari suramnya hidup.
ADVERTISEMENT
informasi turis
turis information,
tempat rekreasi di Indonesia
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
lembagatoto88
lumbung888
anadototo88
mataramtoto88
mawartoto88
maxim88
mpovegas88
nagacc88
neng88
nibung888
paristogel88
ribut88
sebat777
sebat88
singa88
texas888
vertu777
wks88
wortel88
yabos888
yoktogel88
agam88
bangkittoto
bangor88
bangor88
bangor88
bangor88
belanjatoto
bisnis88
blibli88
blibli88
blibli88
blibli88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
cendanatoto88
cupang88
cupangjp88
danatoto88
danatoto88slot
davo888
dewasurga888
dhx88
dingdongtogel88
egp888
eropa88
forwin777
forwin88
gacor222
galaxy777
garuda88
gaul88
glowin888
gopay88
harum88
harumtoto
hiu88
hiutoto
hoki117
ibetslot88
idhoki888
indosport999
jackpot10
jago77
jet88
jinbei88
juliet88
kakekslot88
kenzo118
kiw88
lazada88
mangga2bet88
mental88
nenektogel88
obc88
parsel88
pasar88
pilar100
power88
pragmatic7777
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
premantoto88
pucuk88
pucuktoto
pusat88
raja228
rajabandot88
rajapanen88
rogtoto88
sdtoto88
semangat88
sensasi555
sensasi88
simenang88slot
slotter999
slottoto88
lembagatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembagatoto88.com/
lumbung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lumbung888.biz/
anadototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anadototo88.org/
mataramtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mataramtoto88.com/
mawartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.biz/
maxim88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxim88.org/
mpovegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpovegas88.com/
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagacc88.com/
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://neng88.biz/
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nibung888.biz/
paristogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.info/
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ribut88.net/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wortel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wortel88.net/
yabos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yabos888.net/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.asia/
agam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agam88.asia/
bangkittoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkittoto.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.com/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.info/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.org/
belanjatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://belanjatoto.org/
bisnis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bisnis88.biz/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.com/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.info/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.net/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.org/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.com/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.info/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.net/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.org/
cendanatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cendanatoto88.com/
cupang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupang88.biz/
cupangjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupangjp88.com/
danatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88.biz/
danatoto88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88slot.net/
davo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://davo888.biz/
dewasurga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewasurga888.biz/
dhx88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dhx88.biz/
dingdongtogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dingdongtogel88.biz/
egp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://egp888.biz/
eropa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eropa88.biz/
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin777.biz/
forwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin88.net/
gacor222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gacor222.biz/
galaxy777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://galaxy777.asia/
garuda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://garuda88.biz/
gaul88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gaul88.biz/
glowin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://glowin888.biz/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.biz/
harum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harum88.biz/
harumtoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harumtoto.net/
hiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiu88.biz/
hiutoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiutoto.biz/
hoki117 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hoki117.net/
ibetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibetslot88.biz/
idhoki888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://idhoki888.com/
indosport999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indosport999.net/
jackpot10 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jackpot10.net/
jago77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago77.biz/
jet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jet88.biz/
jinbei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jinbei88.biz/
juliet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juliet88.org/
kakekslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakekslot88.asia/
kenzo118 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzo118.biz/
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kiw88.biz/
lazada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lazada88.biz/
mangga2bet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mangga2bet88.com/
mental88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mental88.org/
nenektogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nenektogel88.com/
obc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://obc88.net/
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.com/
pasar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasar88.biz/
pilar100 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilar100.net/
power88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://power88.biz/
pragmatic7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmatic7777.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.info/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.net/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.org/
premantoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://premantoto88.com/
pucuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuk88.biz/
pucuktoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuktoto.biz/
pusat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pusat88.biz/
raja228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raja228.biz/
rajabandot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajabandot88.biz/
rajapanen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajapanen88.net/
rogtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rogtoto88.net/
sdtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sdtoto88.biz/
semangat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semangat88.biz/
sensasi555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi555.net/
sensasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi88.biz/
simenang88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simenang88slot.com/
slotter999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotter999.net/
slottoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slottoto88.org/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
