Ilustrasi.
TEKANAN darah merupakan indikator penting kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Tekanan darah tinggi yang berkepanjangan, atau hipertensi, dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kehilangan penglihatan. Namun, jutaan orang hidup dengan tekanan darah tinggi dan banyak yang bahkan tidak menyadarinya.
Meskipun menjaga tekanan darah yang sehat sangat penting, ada banyak mitos seputar tekanan darah tinggi. Kesalahpahaman ini dapat berbahaya, karena meremehkan pemantauan rutin dan manajemen proaktif.
Apa saja mitos terbesar tentang tekanan darah tinggi? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelola hipertensi? Berikut yang para ahli sampaikan kepada EatingWell.
1. Tekanan darah tinggi bukanlah masalah besar.
Tekanan darah tinggi sering dijuluki sebagai pembunuh diam-diam karena biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun hingga kerusakan serius terjadi.
“Meskipun tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala dan orang-orang mungkin merasa sangat sehat, tekanan darah tinggi jangka panjang telah terbukti merusak organ-organ internal, terutama yang sensitif terhadap tekanan darah, seperti otak, mata, jantung, dan ginjal,” kata Ian Del Conde Pozzi, seorang ahli jantung di Miami Cardiac and Vascular Institute.
“Tekanan darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung dan stroke, tetapi juga menurunkan harapan hidup.”
2. Makanan olahan meningkatkan tekanan darah.
Ya, banyak makanan olahan (seperti donat, permen, dan hot dog) bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan kita. Namun, ada sejumlah makanan olahan yang mengejutkan yang sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.
“Makanan olahan seperti kacang kalengan, tahu, dan gandum dapat menjadi tambahan yang baik untuk kesehatan jantung, karena makanan tersebut kaya serat dan protein nabati, komponen nutrisi yang sering kali tidak kita dapatkan dalam jumlah cukup dalam makanan sehari-hari,” kata Patricia Kolesa, pendiri Dietitian Dish LLC.
Ia merekomendasikan untuk mencari makanan yang berlabel rendah sodium (140 mg atau kurang per porsi) atau tanpa sodium. Selain itu, membilas kacang kalengan dan sayuran dapat mengurangi sodium hingga 40%.
Dan jangan abaikan buah dan sayuran beku yang sudah dipotong sebelumnya. Karena biasanya dibekukan saat masih sangat segar, nutrisinya sebanding dengan yang segar!
3. Diet rendah sodium yang dibutuhkan.
Meskipun asupan sodium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, itu bukan satu-satunya mineral yang perlu diperhatikan.
“Mengonsumsi lebih banyak kalium mungkin lebih ampuh daripada mengurangi asupan natrium dalam hal pengendalian tekanan darah,” kata Jen Hernandez, pendiri Plant-Powered Kidneys.
“Faktanya, mengonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu mengimbangi pola makan tinggi natrium dalam hal pengendalian tekanan darah.”
Mengapa? Kalium merelaksasikan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat menurun. Untuk mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 3.500 hingga 5.000 mg kalium per hari.
Sumber utama kalium antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, ikan, kerang, kacang-kacangan, dan tempe.
4. Obat-obatan yang dibutuhkan.
“Dalam hal tekanan darah tinggi, terkadang obat-obatan diperlukan untuk memperbaiki angka, tetapi itu tidak berarti perubahan gaya hidup tidak penting,” kata Karman Meyer, penulis The Everything DASH Diet Meal Prep Cookbook.
Salah satu cara yang terbukti untuk mengelola tekanan darah bersamaan dengan pengobatan ialah diet DASH (singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pola makan ini rendah sodium dan lemak jenuh tetapi kaya nutrisi penurun tekanan darah, seperti kalium, kalsium, dan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak, kata Meyer.
5. Berisiko jika miliki riwayat keluarga.
“Mitos umum adalah bahwa Anda tidak akan mengalami tekanan darah tinggi jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung,” kata Marjorie Nolan Cohn, ahli diet terdaftar dan direktur layanan klinis untuk Berry Street.
“Gaya hidup memainkan peran penting dalam kondisi ini.” Hal-hal seperti merokok, vaping, diet yang kurang sehat, hidrasi, stres, tidur, dan olahraga berdampak signifikan pada tekanan darah Anda.
6. Jika body mass index (BMI) normal, tidak perlu khawatir.
Ada anggapan umum bahwa berat badan saja merupakan indikator kesehatan secara keseluruhan yang dapat diandalkan, kata Mascha Davis, seorang ahli diet dan penulis Eat Your Vitamins. Namun, keyakinan ini bisa menyesatkan, karena BMI tidak membedakan antara otot dan lemak dan tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti genetika, usia, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh.
Meskipun ada hubungan antara BMI yang lebih tinggi dan hipertensi, satu penelitian menemukan bahwa 45% orang dengan BMI normal menderita hipertensi. Meskipun angka ini lebih rendah daripada orang dengan BMI yang lebih tinggi, hal ini dengan jelas menunjukkan bahwa hipertensi dapat terjadi bahkan pada mereka yang memiliki berat badan yang sehat.
Strategi jitu
Baik Anda menderita tekanan darah tinggi atau hanya ingin mengurangi risiko, strategi ini dapat membantu.
A. Bergerak.
Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan cepat atau bersepeda, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi tekanan darah dalam prosesnya. Berusahalah untuk melakukan 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat per minggu.
b. Batasi alkohol.
Meskipun memiliki citra yang menyehatkan jantung, alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. AHA merekomendasikan untuk membatasi alkohol hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
c. Pantau tekanan darah.
Memantau hasil pembacaan tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda memahami pola dan membuat keputusan yang tepat tentang perubahan gaya hidup. “Alat pengukur tekanan darah otomatis yang akurat dan terjangkau tersedia secara luas, sehingga memudahkan pemantauan tekanan darah di rumah,” kata Pozzi.
d. Kelola stres.
Ada bukti bahwa stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam merupakan teknik pengelolaan stres yang sangat baik.
e. Berhenti merokok.
Penggunaan tembakau untuk sementara meningkatkan tekanan darah yang dapat merusak arteri. Namun, berhenti merokok bisa jadi sulit. Jika Anda merokok, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.
Inti
Mitos tekanan darah dapat menimbulkan ketakutan yang tidak perlu yang dapat mengarahkan Anda ke jalan yang salah dalam mengelola kondisi. Dengan mempersenjatai diri dengan informasi yang berharga, seperti memahami bahwa tekanan darah tinggi dapat menyerang siapa saja, terlepas dari BMI atau riwayat keluarga mereka, Anda telah mengambil langkah signifikan menuju pemberdayaan.
Tenang saja, tekanan darah tinggi tidak harus mengendalikan hidup Anda. Dengan beberapa penyesuaian gaya hidup yang terarah, Anda dapat mengendalikan tekanan darah dan mengendalikannya sesuai keinginan Anda. (I-2)
ADVERTISEMENT
informasi turis
turis information,
tempat rekreasi di Indonesia
Informasi mengenai king slot
king selot
king slot
king slot
kingselot
pg king slot
lembagatoto88
lumbung888
anadototo88
mataramtoto88
mawartoto88
maxim88
mpovegas88
nagacc88
neng88
nibung888
paristogel88
ribut88
sebat777
sebat88
singa88
texas888
vertu777
wks88
wortel88
yabos888
yoktogel88
agam88
bangkittoto
bangor88
bangor88
bangor88
bangor88
belanjatoto
bisnis88
blibli88
blibli88
blibli88
blibli88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
btstoto88
cendanatoto88
cupang88
cupangjp88
danatoto88
danatoto88slot
davo888
dewasurga888
dhx88
dingdongtogel88
egp888
eropa88
forwin777
forwin88
gacor222
galaxy777
garuda88
gaul88
glowin888
gopay88
harum88
harumtoto
hiu88
hiutoto
hoki117
ibetslot88
idhoki888
indosport999
jackpot10
jago77
jet88
jinbei88
juliet88
kakekslot88
kenzo118
kiw88
lazada88
mangga2bet88
mental88
nenektogel88
obc88
parsel88
pasar88
pilar100
power88
pragmatic7777
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
pragmaticid88
premantoto88
pucuk88
pucuktoto
pusat88
raja228
rajabandot88
rajapanen88
rogtoto88
sdtoto88
semangat88
sensasi555
sensasi88
simenang88slot
slotter999
slottoto88
lembagatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembagatoto88.com/
lumbung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lumbung888.biz/
anadototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anadototo88.org/
mataramtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mataramtoto88.com/
mawartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mawartoto88.biz/
maxim88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxim88.org/
mpovegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpovegas88.com/
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagacc88.com/
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://neng88.biz/
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nibung888.biz/
paristogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://paristogel88.info/
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ribut88.net/
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat777.info/
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sebat88.info/
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singa88.biz/
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://texas888.asia/
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://vertu777.org/
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wks88.org/
wortel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wortel88.net/
yabos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yabos888.net/
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoktogel88.asia/
agam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agam88.asia/
bangkittoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangkittoto.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.com/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.info/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.net/
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangor88.org/
belanjatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://belanjatoto.org/
bisnis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bisnis88.biz/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.com/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.info/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.net/
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blibli88.org/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.com/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.info/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.net/
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btstoto88.org/
cendanatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cendanatoto88.com/
cupang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupang88.biz/
cupangjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cupangjp88.com/
danatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88.biz/
danatoto88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danatoto88slot.net/
davo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://davo888.biz/
dewasurga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dewasurga888.biz/
dhx88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dhx88.biz/
dingdongtogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dingdongtogel88.biz/
egp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://egp888.biz/
eropa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eropa88.biz/
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin777.biz/
forwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://forwin88.net/
gacor222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gacor222.biz/
galaxy777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://galaxy777.asia/
garuda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://garuda88.biz/
gaul88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gaul88.biz/
glowin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://glowin888.biz/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.biz/
harum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harum88.biz/
harumtoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://harumtoto.net/
hiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiu88.biz/
hiutoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hiutoto.biz/
hoki117 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hoki117.net/
ibetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibetslot88.biz/
idhoki888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://idhoki888.com/
indosport999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indosport999.net/
jackpot10 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jackpot10.net/
jago77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jago77.biz/
jet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jet88.biz/
jinbei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jinbei88.biz/
juliet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://juliet88.org/
kakekslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakekslot88.asia/
kenzo118 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kenzo118.biz/
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kiw88.biz/
lazada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lazada88.biz/
mangga2bet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mangga2bet88.com/
mental88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mental88.org/
nenektogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nenektogel88.com/
obc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://obc88.net/
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://parsel88.com/
pasar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasar88.biz/
pilar100 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilar100.net/
power88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://power88.biz/
pragmatic7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmatic7777.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.com/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.info/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.net/
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pragmaticid88.org/
premantoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://premantoto88.com/
pucuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuk88.biz/
pucuktoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pucuktoto.biz/
pusat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pusat88.biz/
raja228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raja228.biz/
rajabandot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajabandot88.biz/
rajapanen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rajapanen88.net/
rogtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rogtoto88.net/
sdtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sdtoto88.biz/
semangat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semangat88.biz/
sensasi555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi555.net/
sensasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensasi88.biz/
simenang88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simenang88slot.com/
slotter999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotter999.net/
slottoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slottoto88.org/
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
